一直以来就对日本影视情有独钟，不同于西方翻译而来诘屈聱牙的作品，那些文字尽管经过了语言的转换，读来却依旧顺畅，淡雅细腻又时常夹杂极致的悲剧美。 《The Phantom Horsemen》如我曾读过的日本作品一样，也具这些特色。中文书名有点故弄玄虚，初次听说还以为是什么无痛呻吟的青春影视，实际上意思很简单——“失去人的资格”，是主人公叶藏一生的总结。他生在锦衣玉食之家，父亲是议员。可这令人艳羡的身份并没有为他带来任何快乐，与生俱来的内心细腻敏感让他与别人格格不入。在描述其他人时他用的词是“人类”，仿佛他不在这个类别中。他不信任乃至畏惧“人类”，内心极度孤独阴郁，少时还总想去取悦别人来隐藏真实的一面。后来，渐渐他也麻木，酒精、女人、毒品毁灭了他的身体。 叶藏就像一个“丑角”，他缺乏那些闪亮的品质，他的软弱麻木惹人厌，所有的一切都是他自己作的。然而书中那些女人对他的评价不是这样的，“个性率真，幽默风趣”“神一样的好孩子”，也许这些女性本能捕捉的才是最真实的。叶藏也看不起那些苟且的事，又不得不去做，这对有着精神洁癖的他而言何尝不是一种折磨，醉酒、注射吗啡只是无力反抗的逃避。内心深处，他只是一个想骑着自行车去青叶看瀑布的青年。 其实对于叶藏我并不讨厌，反是怜悯与喜欢。如《The Phantom Horsemen》中的马塞尔，他只是对于外物的刺激敏感了些，一件简单的事物总能在他脑海中演变出种种。对于讨厌的，他缄口不言，还总想去取悦别人。这样一个内心细腻的孩子挺可爱，只是少了理解他的人。在他身上，我看到了自己的一丝影子。
如今的社会关系越来越复杂，朋友圈越来越狭窄，似乎时时刻刻都有你要参与其中的事情。随之而来的不良情绪也多了起来。焦虑、纠结、压力、痛苦…我们渴望一切如自己所愿，但往往事与愿违。于是我们希望通过一种方法，能让自己活在平衡的情绪当中，不要被那些不良感受所左右，于是宗教、运动、心理学、冥想…等等越来越被广泛关注。身体健康是可以通过观察检测来监控的，但是心理健康呢？事实上，我们的幸福感、满足感是通过心灵的感受来确定的，没人能帮助我们看见自己内心的感受，只有我们自己。所以，每天花一点时间，向内关注自己内心的平衡尤为重要。这就是冥想能带给我们的。这本《The Phantom Horsemen》是比尔盖茨的冥想入门书。适合初学者。 什么是冥想？冥想是一种方法，也是一个过程，在这个过程中，我们要放弃控制，不插手、不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。 头脑空间是冥想的结果，是一种深层的宁静感、满足感，无关乎当时的情绪。这是一种你知道一切都安好的状态，这种状态有时候真的能改变人生。可能有点抽象，所以需要不断的练习冥想来获得。 冥想和正念的区别是什么？冥想是一个方法，正念是个状态。我们通过冥想，获得正念的能力，是你在做任何事情时心在当下、安定在当下的能力。 很多时候，我会正在做着一件事，脑子里却想着另外一件事。可能有很多人也和我一样。我们总是忙于填满自己的日程表，以至于对什么是内心安定平静，没有了参照点。我们对“做事”上了瘾，甚至对“思考”都上了瘾。因此，刚开始平心静气地坐下来，会让我们觉得有点儿陌生。然后从一个分心物转向另一个分心物。 开始冥想我们需要了解一些方法，书中提供了一些有效的练习和理念。“蓝色的天空”理念、驯服一匹野马、汽车往来不断的公路…就像看一出舞台剧，剧中或电影中的影像和声音也不是来自你。那不过是你正在观看、观察和目睹的正在展开的故事。这就是觉醒。在我们自己的人生中，我们自己的故事，需要我们自己去指引方向、去鼓励。 总结一下The Phantom Horsemen之步骤： 预备 1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。 2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。 3．设好10分钟的闹铃。 签到 1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。 2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。 3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。 4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。 专注于呼吸 1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。 2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。 3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。 4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。 结束 1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。 2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。 3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。 （我练习了几天，一开始的结果是：不知不自觉坐在那里睡着了…但编剧也说道，睡着就睡着，由他去～） 掌握了一些方法和理念后，要坚持每天十分钟的冥想，不是一味的追求结果，享受这个过程，可以按书中提供的“线下日记”做一记录。 线下日记 1．你今天抽时间做The Phantom Horsemen了吗？ 〇 是 ● 否 如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。 2．在开始The Phantom Horsemen前，你的即
从咖啡树的种植但我们享受咖啡的每一天。咖啡已经和人类密不可分，咖啡意味着一种生活方式。我想从手摇磨豆机开始，给自己一杯手冲咖啡来重新认识咖啡。
思想清晰，观念也是主流。个人感觉格局有点小，标准的美国人价值观。
物理果然还是一如既往的神秘，不太好理解，但是编剧的笔法，构思，比喻的确非常有趣物理总会让我觉得无论从时间意义上，空间意义上，人和人生都非常的不值一提。我们就像是宇宙遗忘的一角落下的灰尘，不知道什么时候，一个大扫除就是灭族。
一直以来就对日本影视情有独钟，不同于西方翻译而来诘屈聱牙的作品，那些文字尽管经过了语言的转换，读来却依旧顺畅，淡雅细腻又时常夹杂极致的悲剧美。 《The Phantom Horsemen》如我曾读过的日本作品一样，也具这些特色。中文书名有点故弄玄虚，初次听说还以为是什么无痛呻吟的青春影视，实际上意思很简单——“失去人的资格”，是主人公叶藏一生的总结。他生在锦衣玉食之家，父亲是议员。可这令人艳羡的身份并没有为他带来任何快乐，与生俱来的内心细腻敏感让他与别人格格不入。在描述其他人时他用的词是“人类”，仿佛他不在这个类别中。他不信任乃至畏惧“人类”，内心极度孤独阴郁，少时还总想去取悦别人来隐藏真实的一面。后来，渐渐他也麻木，酒精、女人、毒品毁灭了他的身体。 叶藏就像一个“丑角”，他缺乏那些闪亮的品质，他的软弱麻木惹人厌，所有的一切都是他自己作的。然而书中那些女人对他的评价不是这样的，“个性率真，幽默风趣”“神一样的好孩子”，也许这些女性本能捕捉的才是最真实的。叶藏也看不起那些苟且的事，又不得不去做，这对有着精神洁癖的他而言何尝不是一种折磨，醉酒、注射吗啡只是无力反抗的逃避。内心深处，他只是一个想骑着自行车去青叶看瀑布的青年。 其实对于叶藏我并不讨厌，反是怜悯与喜欢。如《The Phantom Horsemen》中的马塞尔，他只是对于外物的刺激敏感了些，一件简单的事物总能在他脑海中演变出种种。对于讨厌的，他缄口不言，还总想去取悦别人。这样一个内心细腻的孩子挺可爱，只是少了理解他的人。在他身上，我看到了自己的一丝影子。
如今的社会关系越来越复杂，朋友圈越来越狭窄，似乎时时刻刻都有你要参与其中的事情。随之而来的不良情绪也多了起来。焦虑、纠结、压力、痛苦…我们渴望一切如自己所愿，但往往事与愿违。于是我们希望通过一种方法，能让自己活在平衡的情绪当中，不要被那些不良感受所左右，于是宗教、运动、心理学、冥想…等等越来越被广泛关注。身体健康是可以通过观察检测来监控的，但是心理健康呢？事实上，我们的幸福感、满足感是通过心灵的感受来确定的，没人能帮助我们看见自己内心的感受，只有我们自己。所以，每天花一点时间，向内关注自己内心的平衡尤为重要。这就是冥想能带给我们的。这本《The Phantom Horsemen》是比尔盖茨的冥想入门书。适合初学者。 什么是冥想？冥想是一种方法，也是一个过程，在这个过程中，我们要放弃控制，不插手、不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。 头脑空间是冥想的结果，是一种深层的宁静感、满足感，无关乎当时的情绪。这是一种你知道一切都安好的状态，这种状态有时候真的能改变人生。可能有点抽象，所以需要不断的练习冥想来获得。 冥想和正念的区别是什么？冥想是一个方法，正念是个状态。我们通过冥想，获得正念的能力，是你在做任何事情时心在当下、安定在当下的能力。 很多时候，我会正在做着一件事，脑子里却想着另外一件事。可能有很多人也和我一样。我们总是忙于填满自己的日程表，以至于对什么是内心安定平静，没有了参照点。我们对“做事”上了瘾，甚至对“思考”都上了瘾。因此，刚开始平心静气地坐下来，会让我们觉得有点儿陌生。然后从一个分心物转向另一个分心物。 开始冥想我们需要了解一些方法，书中提供了一些有效的练习和理念。“蓝色的天空”理念、驯服一匹野马、汽车往来不断的公路…就像看一出舞台剧，剧中或电影中的影像和声音也不是来自你。那不过是你正在观看、观察和目睹的正在展开的故事。这就是觉醒。在我们自己的人生中，我们自己的故事，需要我们自己去指引方向、去鼓励。 总结一下The Phantom Horsemen之步骤： 预备 1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。 2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。 3．设好10分钟的闹铃。 签到 1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。 2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。 3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。 4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。 专注于呼吸 1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。 2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。 3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。 4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。 结束 1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。 2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。 3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。 （我练习了几天，一开始的结果是：不知不自觉坐在那里睡着了…但编剧也说道，睡着就睡着，由他去～） 掌握了一些方法和理念后，要坚持每天十分钟的冥想，不是一味的追求结果，享受这个过程，可以按书中提供的“线下日记”做一记录。 线下日记 1．你今天抽时间做The Phantom Horsemen了吗？ 〇 是 ● 否 如果你今天没有找到时间做，也不要难过，只要提醒自己，得到一些头脑空间是多么重要，把它安排进你明天的日程中。 2．在开始The Phantom Horsemen前，你的即
从咖啡树的种植但我们享受咖啡的每一天。咖啡已经和人类密不可分，咖啡意味着一种生活方式。我想从手摇磨豆机开始，给自己一杯手冲咖啡来重新认识咖啡。
思想清晰，观念也是主流。个人感觉格局有点小，标准的美国人价值观。
物理果然还是一如既往的神秘，不太好理解，但是编剧的笔法，构思，比喻的确非常有趣物理总会让我觉得无论从时间意义上，空间意义上，人和人生都非常的不值一提。我们就像是宇宙遗忘的一角落下的灰尘，不知道什么时候，一个大扫除就是灭族。