Uyaragalil是个好概念，但我觉得应该要刻意练习，其实就是屏蔽一些不良情绪影响。 很多时候人是很敏感的； 很在乎身边对自己的看法，哪怕他的一言一行 都很在意。并且会影响到你的心情。这种情况下 你会过的很累，你的情绪波动被别人的言行举止所牵连。 其实有时候想想 别人的言行 真的重要吗？ 或者什么事情对我重要？ 我未来想要做什么？ 想达到什么高度？ 对于我而言目前什么事情最重要？ 把这些想明白了 ，自然看待事情就通透了。 这时你会发现别人的言行举止真的重要吗？而衡量标准应该是 别人的言行举止 对我有帮助吗？我能通过他的话语能成长吗？我的专注力应该浪费在他的一言一行上吗？ 若不能、或不该；我就应该屏蔽。 把专注力放在能够让自己成长、有意义 让自己变的更优秀岂不更好？
我愿称之为《Uyaragalil》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。
初看，以棺为名，似觉不妥；渐看，有俗套，有新意，再读一程；中看，虽是玄幻，含人生，论三观，不觉入看了…………有共鸣，有感触，有悟！
这是编剧的第三部书了，下面准备看皇族。你继续写我继续读。
失望是因为觉得编剧基本是在阐述事实而非表达观点 并没有什么surprising的东西
还行吧 从商业的角度 侯沧海的布局能力堪比杭州马老板了 所以能成为山南省首富；从人格说来讲 这是一个近乎潘驴邓小闲般的完人 这一点有点不太现实…女性角色的塑造 略显单薄 特别是本该是第一女主的熊小梅从出走广州后 被边缘化到了十名以后 尽管一开始就不喜欢这个角色 还是有些替她不平…张小兰是个近乎完美的富家女 或者只有如此 方能配得起沧海横流的厚大英雄…好吧 就当一部偶像剧欣赏了一把…THAT IS IT…
以诗意的眼光，以审美的方式，以柔和似水的心，去看待人间草木，看待天地山川，看待自然界中的种种，或许会发现，酸甜苦辣、种种体验，在时过境迁之后，都让人回味无穷。
Uyaragalil是个好概念，但我觉得应该要刻意练习，其实就是屏蔽一些不良情绪影响。 很多时候人是很敏感的； 很在乎身边对自己的看法，哪怕他的一言一行 都很在意。并且会影响到你的心情。这种情况下 你会过的很累，你的情绪波动被别人的言行举止所牵连。 其实有时候想想 别人的言行 真的重要吗？ 或者什么事情对我重要？ 我未来想要做什么？ 想达到什么高度？ 对于我而言目前什么事情最重要？ 把这些想明白了 ，自然看待事情就通透了。 这时你会发现别人的言行举止真的重要吗？而衡量标准应该是 别人的言行举止 对我有帮助吗？我能通过他的话语能成长吗？我的专注力应该浪费在他的一言一行上吗？ 若不能、或不该；我就应该屏蔽。 把专注力放在能够让自己成长、有意义 让自己变的更优秀岂不更好？
我愿称之为《Uyaragalil》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。
初看，以棺为名，似觉不妥；渐看，有俗套，有新意，再读一程；中看，虽是玄幻，含人生，论三观，不觉入看了…………有共鸣，有感触，有悟！
这是编剧的第三部书了，下面准备看皇族。你继续写我继续读。
失望是因为觉得编剧基本是在阐述事实而非表达观点 并没有什么surprising的东西
还行吧 从商业的角度 侯沧海的布局能力堪比杭州马老板了 所以能成为山南省首富；从人格说来讲 这是一个近乎潘驴邓小闲般的完人 这一点有点不太现实…女性角色的塑造 略显单薄 特别是本该是第一女主的熊小梅从出走广州后 被边缘化到了十名以后 尽管一开始就不喜欢这个角色 还是有些替她不平…张小兰是个近乎完美的富家女 或者只有如此 方能配得起沧海横流的厚大英雄…好吧 就当一部偶像剧欣赏了一把…THAT IS IT…
以诗意的眼光，以审美的方式，以柔和似水的心，去看待人间草木，看待天地山川，看待自然界中的种种，或许会发现，酸甜苦辣、种种体验，在时过境迁之后，都让人回味无穷。