跑马拉松，作为上班族的我是从追剧开始的。从2020年10月份开始，边看边跑，直到大半年后的今天，2021.5.16，我终于完成了人生第一次半程马拉松。 总结下本剧中对我很有用的建议： 1. 轻松跑先跑起来。 2. 改变身体，改变内心。 3. 利用自身重力，纠正跑步姿势。 4. 提高步频，争取180步/分钟以上。 5. 心态上放过自己，和内心的恐惧对话。 6. 选择合适的跑鞋，系鞋带下松上紧。 7. 选择合适的心率手表。 8. （女生）选择合适的运动内衣。 9. 目标分解，小步进军马拉松。 轻松跑 -> 间歇跑 -> 节奏跑 -> 马拉松 14个小目标，详见 “完成全程马拉松目标分解图” 10. 心率监控 轻松跑强度心率：下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。 上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。 马拉松心率跑：下限为（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率， 上限为（220-年龄-静息心率）×84%+静息心率。 11. 跑前热身，跑后拉伸，至关重要。 12. 正确呼吸很关键。 腹式呼吸，节奏。 13. 超量恢复，休息休息休息。 14. 休息很重要，但跑步中断不要超过3天。 15. 不能跑的时候不要跑：感冒，严重睡眠不足，女生生理期等。 16. 211饮食法。 蔬菜，蛋白质，主食。 这部剧是我跑步的入门书之一，其他详见我的“科学跑步”追剧清单，不定期更新。
之前对中国的历史知之甚少，中学时候学过的历史知识都忘掉了，是太少了，直到想起以前我的一个同事说历史的时候，是真的没有一点历史知识，在那里胡说八道，让人笑话。我反思自己，知道的中国的历史知识要比那个同事多多少？事实上，并没有多少，而且作为一个中国人，对自己的国家，知道的太少，也不像话，为了弥补这一点，我特意花了时间去学习中国古代历史以及这本近代史，知道了很多我不知道的事。这是一个收获。 初次剧集剧的时候，觉得太难读，甚至放弃了几回，然而又没有别的近代史书，只能看这本了，当我把近代史以来的各种人物，势力，搞清楚了，再读这部剧，也就觉得不那么困难了。
准确来说是四星半。案件紧跟时事，剧本有很强的美术功底在。案件其实可以再深入一些，就可以拉满我的五星，听说为了过审剪辑到很多，觉得有点可惜。期待第二季快点到来吧！一定要原班人马！
“活着的理由，就是为了过那种不死不活的漫长日子做准备”。是啊，人的一生哪有那么多的大起大落，芸芸众生大多是在平凡的日子中终其一生，有的留下的是善良，有的留下的是自私……大凡留下来的多是美好。如同秋圆和仁受，忆起他们在时代洪流中经历的坎坎坷坷，尤其那种极度饥锇的日子，现时代的人无法理解更无从感受，也不能理解曾在小学代课的梁老师竟然也吃不上饭……不过，最终秋圆还是重回故里，在儿女们的精心照料下走完一生。
跑马拉松，作为上班族的我是从追剧开始的。从2020年10月份开始，边看边跑，直到大半年后的今天，2021.5.16，我终于完成了人生第一次半程马拉松。 总结下本剧中对我很有用的建议： 1. 轻松跑先跑起来。 2. 改变身体，改变内心。 3. 利用自身重力，纠正跑步姿势。 4. 提高步频，争取180步/分钟以上。 5. 心态上放过自己，和内心的恐惧对话。 6. 选择合适的跑鞋，系鞋带下松上紧。 7. 选择合适的心率手表。 8. （女生）选择合适的运动内衣。 9. 目标分解，小步进军马拉松。 轻松跑 -> 间歇跑 -> 节奏跑 -> 马拉松 14个小目标，详见 “完成全程马拉松目标分解图” 10. 心率监控 轻松跑强度心率：下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。 上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。 马拉松心率跑：下限为（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率， 上限为（220-年龄-静息心率）×84%+静息心率。 11. 跑前热身，跑后拉伸，至关重要。 12. 正确呼吸很关键。 腹式呼吸，节奏。 13. 超量恢复，休息休息休息。 14. 休息很重要，但跑步中断不要超过3天。 15. 不能跑的时候不要跑：感冒，严重睡眠不足，女生生理期等。 16. 211饮食法。 蔬菜，蛋白质，主食。 这部剧是我跑步的入门书之一，其他详见我的“科学跑步”追剧清单，不定期更新。
之前对中国的历史知之甚少，中学时候学过的历史知识都忘掉了，是太少了，直到想起以前我的一个同事说历史的时候，是真的没有一点历史知识，在那里胡说八道，让人笑话。我反思自己，知道的中国的历史知识要比那个同事多多少？事实上，并没有多少，而且作为一个中国人，对自己的国家，知道的太少，也不像话，为了弥补这一点，我特意花了时间去学习中国古代历史以及这本近代史，知道了很多我不知道的事。这是一个收获。 初次剧集剧的时候，觉得太难读，甚至放弃了几回，然而又没有别的近代史书，只能看这本了，当我把近代史以来的各种人物，势力，搞清楚了，再读这部剧，也就觉得不那么困难了。
准确来说是四星半。案件紧跟时事，剧本有很强的美术功底在。案件其实可以再深入一些，就可以拉满我的五星，听说为了过审剪辑到很多，觉得有点可惜。期待第二季快点到来吧！一定要原班人马！
“活着的理由，就是为了过那种不死不活的漫长日子做准备”。是啊，人的一生哪有那么多的大起大落，芸芸众生大多是在平凡的日子中终其一生，有的留下的是善良，有的留下的是自私……大凡留下来的多是美好。如同秋圆和仁受，忆起他们在时代洪流中经历的坎坎坷坷，尤其那种极度饥锇的日子，现时代的人无法理解更无从感受，也不能理解曾在小学代课的梁老师竟然也吃不上饭……不过，最终秋圆还是重回故里，在儿女们的精心照料下走完一生。