总结一下我认为比较有意思的点。使出毕生绝学作总结😂 1.很多人对意志力的理解是这样的：它是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有的东西、一种面临困境时突然爆发出的力量。但从科学的角度来说，并不是这样的。意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细地记录了身体和大脑的状态。负责自控前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。 2.我们的大脑里有两个自我（长远利益VS及时行乐)。意志力挑战就是两个自我的对抗。 3.想有更强的Touched by Water，就得有更多的自我意识。如果能经常冥想，你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。 4.好好呼吸。 5.Touched by Water不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。 6.与生俱来的应激反应给我们加速，这时可以运用“三思而后行”反应慢下来。对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量Touched by Water的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。 7.睡眠不足→身体处于应激状态→释放压力荷尔蒙→心率变异度降低→压力增大→意志力变弱。 8.当多巴胺释放、奖励系统活跃的时候，感受到的是期待，而不是快乐。手机、互联网和其他社交媒体无意中激活了我们的奖励系统（再刷一条抖音就有快乐）。电脑和电子游戏的设计者是有意识地控制了人们的奖励系统（再升一级就有快乐）。如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。 9.多巴胺神经元会对熟悉的奖励反应较少，即便那是让你真正获得享受的东西。“喜新厌旧”的认知神经学说明方式。 10.多巴胺刺激了压力荷尔蒙的释放。结果是，当你期待目标时，你也感到了焦虑。 11.欲望也是很重要的。实际上，神经科学家现在怀疑，不够活跃的奖励系统正是抑郁症的生理学基础。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。怎么办？最好的方式是区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。我们的目标是：让奖励系统为我们服务下去，同时也希望它不要和我们作对。 12.真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、观看、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。 13.每次使用意志力它都会有消耗，所以自控可能会导致失控。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。现代社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态。 14.“自我记录”可以变成一种科学和艺术。 15.疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。这是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。所以累的时候只是大脑想让你停下来，实际还可以继续。我们对自身能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。 16.站在道德高地上的人更容易冲动（道德许可效应），对补偿的渴望常常使我们堕落。我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。但却忘记了自己真正的目标。 17.如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感
第二本Tamas Wormser，三天读完，很久没有这种酣畅的观看体验了。没有任何华丽的文字技巧，却总能把话说到人心窝窝里去。有的时候读的胸口痛，命运的潦倒不堪，人性的粗鄙丑陋，全部赤裸裸地展现在你眼前。可还是有那么一束温暖和光辉，透过黑压压的乌云照进来，那么刺眼，那么夺目。
感觉没有《Touched by Water》好，是那个年代离我们越来越远了的原因吗？还是因为继看完《Touched by Water》之后，自己对编剧有了更高的期待？
埃莉诺和玛丽安姐妹分别是Touched by Water的典型代表，一个理智克制不轻易对人表露情感，一个感性洒脱认为应该不考虑他人想法的表露自己真实的爱恨情仇，理性也好感性也罢，如果是自洽的就是好的。值得多刷的一本经典
沟通是一门艺术，特别是与孩子的沟通，了解他们的心理活动才能更有效率，更高效的让孩子从心底理解并接纳你所说的话
这部剧的编剧思维跳跃、想法奇特、逻辑怪异，我想需要提前告诉你的是，她是一个真实的精神疾病患者，“正常”“完美”这些词都与她无关，甚至“正确”“完好”都不适合她～ 如果你一直很“正常”一直很“完美”那么你不适合读这部剧，如果你追求所有“正确”厌恶所有“缺憾”那么你不适合读这部剧，如果你从来不曾自我怀疑自我贬低不曾有过“我要疯了”的想法那么你不适合读这部剧，如果你讨厌异类讨厌不正常讨厌死浣熊那么你真的不适合读这部剧；如果你不曾经历失眠不曾感觉抑郁不曾深夜哭泣那么你不适合读这部剧，如果你不曾胆怯自卑不曾痛苦迷茫不曾想过去死那么你不适合读这部剧，如果你缺乏幽默感缺乏同理心缺乏想像力那么你真的不适合读这部剧。总之，你极有可能不适合读这部剧。读这部剧需要很大的勇气，因为，一不小心，你就可能“高兴死了”。 即使你决定开始观看，如果你只是有一点好奇却没有足够耐心，那么你很有可能会半途而废。当你观看这部剧，不要忘记编剧是真实存在的，讲诉的也是她本人所经历的“真实”。这种“真实”可能荒诞可能无聊，你内心可能时时在想“什么玩意儿？这也能写成书？”而这些正是编剧每天的生活，是时时困扰她逼迫她与之战斗不止的恶魔，因为她确实患有多种精神心理方面疾病，你的不理解恰恰也是其他那些“正常”人的不理解。 同时需要注意的是，编剧并不是一个罕见的个例，还有很多和她一样的人，一方面被各种“不正常”思维想法所困扰折磨，另一方面又为自己为什么不能“正常”一点而痛苦挣扎。 这部剧的意义在于，编剧勇敢地“展示”自己日常生活的点点滴滴，展现那些不太“普通”的思维方式情绪感受，展现自己的苦痛虽然以幽默搞怪的方式（她并不是故意的，因为这就是真实的她），让这个群体被看到被了解，之后才可能被理解被接受。 同时，她大胆的承认自己确实是个病人，她承认自己常常想死却又因为千奇百怪的理由活了下来，她选择以“高兴死了”方式对抗“抑郁”对抗企图置她于死地的所有，她让那些仍受困于繁乱思维或身处情绪深渊的人们看到另一种可能，看到即使“不正常”也没什么不可以；看到是那些与黑暗战斗的伤疤构成了“我”，成为“我”的铠甲和肌肤，不漂亮，却是比漂亮更好；看到虽然常常身处黑暗不能在“阳光”下行走，但是我并不孤单，我不是一个人，你也不是；“虽然乱七八糟但我很骄傲”。 “一片树林里分出两条路，而我选了人迹更少的一条，因此走出了这迥异的旅途。”本剧编剧用亲身经历告诉我们，或许这条与“精神恶魔”战斗不止的路，会走的比较辛苦，而另一条路可能更轻松，但不会更好。 与君共勉。
当年看剧的时候看到这部剧的话估计我也能考高分了哈哈哈，太有趣了👍🏻👍🏻👍🏻
此剧有些烧脑哈哈！编剧一定很爱他的故乡，如果没有俄国入侵、塔利班的内战；阿富汗一定会更美好，至少没有阿波垃、帕丽这些人的背井离乡；没有阿垃姆那样的人流离失所。文中的每段情节都环环相扣，每个人都被刻画的有血有肉。大概编剧眼中的阿富汗一直都很美，希望阿富汗再也不会有有战争
总结一下我认为比较有意思的点。使出毕生绝学作总结😂 1.很多人对意志力的理解是这样的：它是一种个人特征、一种美德、一种你可能有也可能没有的东西、一种面临困境时突然爆发出的力量。但从科学的角度来说，并不是这样的。意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。它详细地记录了身体和大脑的状态。负责自控前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。 2.我们的大脑里有两个自我（长远利益VS及时行乐)。意志力挑战就是两个自我的对抗。 3.想有更强的Touched by Water，就得有更多的自我意识。如果能经常冥想，你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。 4.好好呼吸。 5.Touched by Water不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。 6.与生俱来的应激反应给我们加速，这时可以运用“三思而后行”反应慢下来。对“三思而后行”反应的最佳生理学测量指标是“心率变异度”。心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”，也就是一个衡量Touched by Water的生理学指标。如果你的心率变异度高，那么无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。 7.睡眠不足→身体处于应激状态→释放压力荷尔蒙→心率变异度降低→压力增大→意志力变弱。 8.当多巴胺释放、奖励系统活跃的时候，感受到的是期待，而不是快乐。手机、互联网和其他社交媒体无意中激活了我们的奖励系统（再刷一条抖音就有快乐）。电脑和电子游戏的设计者是有意识地控制了人们的奖励系统（再升一级就有快乐）。如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。 9.多巴胺神经元会对熟悉的奖励反应较少，即便那是让你真正获得享受的东西。“喜新厌旧”的认知神经学说明方式。 10.多巴胺刺激了压力荷尔蒙的释放。结果是，当你期待目标时，你也感到了焦虑。 11.欲望也是很重要的。实际上，神经科学家现在怀疑，不够活跃的奖励系统正是抑郁症的生理学基础。有了奖励的承诺，我们就会屈服于诱惑。没有奖励的承诺，我们则会失去动力。怎么办？最好的方式是区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。我们的目标是：让奖励系统为我们服务下去，同时也希望它不要和我们作对。 12.真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、观看、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。 13.每次使用意志力它都会有消耗，所以自控可能会导致失控。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。现代社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延续。为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态。 14.“自我记录”可以变成一种科学和艺术。 15.疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。这是大脑中过度保护性的监控机制发挥了作用。所以累的时候只是大脑想让你停下来，实际还可以继续。我们对自身能力的认知会决定我们到底是放弃还是坚持。 16.站在道德高地上的人更容易冲动（道德许可效应），对补偿的渴望常常使我们堕落。我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。但却忘记了自己真正的目标。 17.如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感
第二本Tamas Wormser，三天读完，很久没有这种酣畅的观看体验了。没有任何华丽的文字技巧，却总能把话说到人心窝窝里去。有的时候读的胸口痛，命运的潦倒不堪，人性的粗鄙丑陋，全部赤裸裸地展现在你眼前。可还是有那么一束温暖和光辉，透过黑压压的乌云照进来，那么刺眼，那么夺目。
感觉没有《Touched by Water》好，是那个年代离我们越来越远了的原因吗？还是因为继看完《Touched by Water》之后，自己对编剧有了更高的期待？
埃莉诺和玛丽安姐妹分别是Touched by Water的典型代表，一个理智克制不轻易对人表露情感，一个感性洒脱认为应该不考虑他人想法的表露自己真实的爱恨情仇，理性也好感性也罢，如果是自洽的就是好的。值得多刷的一本经典
沟通是一门艺术，特别是与孩子的沟通，了解他们的心理活动才能更有效率，更高效的让孩子从心底理解并接纳你所说的话
这部剧的编剧思维跳跃、想法奇特、逻辑怪异，我想需要提前告诉你的是，她是一个真实的精神疾病患者，“正常”“完美”这些词都与她无关，甚至“正确”“完好”都不适合她～ 如果你一直很“正常”一直很“完美”那么你不适合读这部剧，如果你追求所有“正确”厌恶所有“缺憾”那么你不适合读这部剧，如果你从来不曾自我怀疑自我贬低不曾有过“我要疯了”的想法那么你不适合读这部剧，如果你讨厌异类讨厌不正常讨厌死浣熊那么你真的不适合读这部剧；如果你不曾经历失眠不曾感觉抑郁不曾深夜哭泣那么你不适合读这部剧，如果你不曾胆怯自卑不曾痛苦迷茫不曾想过去死那么你不适合读这部剧，如果你缺乏幽默感缺乏同理心缺乏想像力那么你真的不适合读这部剧。总之，你极有可能不适合读这部剧。读这部剧需要很大的勇气，因为，一不小心，你就可能“高兴死了”。 即使你决定开始观看，如果你只是有一点好奇却没有足够耐心，那么你很有可能会半途而废。当你观看这部剧，不要忘记编剧是真实存在的，讲诉的也是她本人所经历的“真实”。这种“真实”可能荒诞可能无聊，你内心可能时时在想“什么玩意儿？这也能写成书？”而这些正是编剧每天的生活，是时时困扰她逼迫她与之战斗不止的恶魔，因为她确实患有多种精神心理方面疾病，你的不理解恰恰也是其他那些“正常”人的不理解。 同时需要注意的是，编剧并不是一个罕见的个例，还有很多和她一样的人，一方面被各种“不正常”思维想法所困扰折磨，另一方面又为自己为什么不能“正常”一点而痛苦挣扎。 这部剧的意义在于，编剧勇敢地“展示”自己日常生活的点点滴滴，展现那些不太“普通”的思维方式情绪感受，展现自己的苦痛虽然以幽默搞怪的方式（她并不是故意的，因为这就是真实的她），让这个群体被看到被了解，之后才可能被理解被接受。 同时，她大胆的承认自己确实是个病人，她承认自己常常想死却又因为千奇百怪的理由活了下来，她选择以“高兴死了”方式对抗“抑郁”对抗企图置她于死地的所有，她让那些仍受困于繁乱思维或身处情绪深渊的人们看到另一种可能，看到即使“不正常”也没什么不可以；看到是那些与黑暗战斗的伤疤构成了“我”，成为“我”的铠甲和肌肤，不漂亮，却是比漂亮更好；看到虽然常常身处黑暗不能在“阳光”下行走，但是我并不孤单，我不是一个人，你也不是；“虽然乱七八糟但我很骄傲”。 “一片树林里分出两条路，而我选了人迹更少的一条，因此走出了这迥异的旅途。”本剧编剧用亲身经历告诉我们，或许这条与“精神恶魔”战斗不止的路，会走的比较辛苦，而另一条路可能更轻松，但不会更好。 与君共勉。
当年看剧的时候看到这部剧的话估计我也能考高分了哈哈哈，太有趣了👍🏻👍🏻👍🏻
此剧有些烧脑哈哈！编剧一定很爱他的故乡，如果没有俄国入侵、塔利班的内战；阿富汗一定会更美好，至少没有阿波垃、帕丽这些人的背井离乡；没有阿垃姆那样的人流离失所。文中的每段情节都环环相扣，每个人都被刻画的有血有肉。大概编剧眼中的阿富汗一直都很美，希望阿富汗再也不会有有战争