编剧福格博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，他从2009年开始研究如何运用行为培养习惯，2011年提出了“微习惯策略”，并开设课程帮助人们改变行为，养成习惯。不过直到10年后，才写了这部剧。我们看到的一些热门剧集比如《The Things I Cannot Change》、《The Things I Cannot Change》等都有很多内容来自他的研究成果。所以这本算是一手的习惯养成书。
所以该如何养成习惯呢？
首先要调整好心态，要学会爱自己。通常我们给自己定了一个计划完成不了就开始责备自己，可是我们为什么不能给自己多点耐心？把自己当成一个刚开始学走路孩子，跌倒了再爬起来。
福格博士是这么说的：
要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事：1.停止自我批评；2.把你的愿望拆解成微行为；3.将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进
好了，说完了心态，再来说具体怎么做。
他总结了这样一个公式B(Behavior)=M（Motivation）A（Ability）P（Prompt）
想让一个行为发生，或者说想培养一个习惯需要三要素：动机，能力，提示。
当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力（把想做的事情变成越简单的越好，这样越容易做到），而提示则是提醒你做出行为的信号。
比如我想改掉睡前刷手机的习惯，我的动机很明确，怎么样让他变得简单让我容易做到呢？其实很简单，不把手机带到卧室。那提示呢？睡前洗澡就是我的提示，每当洗澡前我就把手机放在客厅充电了。这样睡前我就只能追剧，看不了10分钟就困了。执行下来，效果很好，深度睡眠时间蹭蹭上升。
书的推荐序、自序和第一章是精华，必看。之还有很多案例很方法，推荐找感兴趣的翻一翻。
我给自己下过要求，每看完一本剧就要做一次总结。一般我追剧是不会看第二次的，但Tanya Ballantyne的这本The Things I Cannot Change，给我更多值得思考的内容。所以准备再看一遍写条长一点比较概括和更贴合书中的感受
如果作为初学者读一下还可以的，很多例子也比较牵强，但不可否认，书本给的例子那只是例子，如何在生活中作用或者思考才是最重要的。
编剧福格博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，他从2009年开始研究如何运用行为培养习惯，2011年提出了“微习惯策略”，并开设课程帮助人们改变行为，养成习惯。不过直到10年后，才写了这部剧。我们看到的一些热门剧集比如《The Things I Cannot Change》、《The Things I Cannot Change》等都有很多内容来自他的研究成果。所以这本算是一手的习惯养成书。 所以该如何养成习惯呢？ 首先要调整好心态，要学会爱自己。通常我们给自己定了一个计划完成不了就开始责备自己，可是我们为什么不能给自己多点耐心？把自己当成一个刚开始学走路孩子，跌倒了再爬起来。 福格博士是这么说的： 要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事：1.停止自我批评；2.把你的愿望拆解成微行为；3.将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进 好了，说完了心态，再来说具体怎么做。 他总结了这样一个公式B(Behavior)=M（Motivation）A（Ability）P（Prompt） 想让一个行为发生，或者说想培养一个习惯需要三要素：动机，能力，提示。 当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力（把想做的事情变成越简单的越好，这样越容易做到），而提示则是提醒你做出行为的信号。 比如我想改掉睡前刷手机的习惯，我的动机很明确，怎么样让他变得简单让我容易做到呢？其实很简单，不把手机带到卧室。那提示呢？睡前洗澡就是我的提示，每当洗澡前我就把手机放在客厅充电了。这样睡前我就只能追剧，看不了10分钟就困了。执行下来，效果很好，深度睡眠时间蹭蹭上升。 书的推荐序、自序和第一章是精华，必看。之还有很多案例很方法，推荐找感兴趣的翻一翻。
恰逢改革开发四十周年，官宣的波澜壮阔，再配上本剧的“犄角旮旯”，可谓相得益彰！就像一锅热腾腾香喷喷的猪肉白菜炖粉条，下面还屯放着厚厚的酸菜，各有各的滋味。沿着城墙直抵甘藏，隐居三岔数个春秋，奔走丽水共历沉浮。怀着一片热忱寻路中国，给历史大舞台开了几个小专场，让我们得以窥见底层奋进者在时代浪潮中的人生轨迹。最后厂房里的寂静无声，引人想到塞外边城的寥落胡风，引人想到城墙隘口下的莺歌燕舞，一切都在流转变换，这就是当下中国最强的节奏。相较于涪陵，他驾驭着更大的时空。此外令我感触最深的是彼得海斯勒在结尾处对每一个帮助到他的人的感谢，一个个人名流动着非虚构影视的温情底色。
1相对于整个故事我更喜欢列文在农场与农民一起劳动的细节描写，以及列文对信仰的探索和追问。编剧各方位为这个人物扩展和延伸，整体上他更能体现托尔斯泰的内在精神和情感。比如故事结尾安娜和福伦斯基的爱情落幕后，列文对生与死的追问那几章就比前面更吸引我。 2 这部剧的每个人物都让人讨厌不起来，卡列宁这个人物是大众化的，像现在的大部分成功人士，情感与事业相比比较迟钝，自私和善良成正比。 3安娜人品是不可挑剔的。但对待爱情无视道德，让人崇敬让人害怕，让人嫉妒因为没有几个能做到她的坦率和执着。我觉得因为稀有她就算活该这样的下场也是让人觉得珍贵的。 4福伦斯基虽然没有太多欣赏的地方我并不觉得他坏，相反我觉的他对安娜也有足够的耐心，只奈何爱情抵不住时间的腐蚀。 5列文和吉蒂都是可爱的人，善良，真诚，孩子气。 6虽然托尔斯泰整体叙述很宏观，视野开阔，但是对我却无益，相对于蒲宁的独特语境和内在精神我更倾向后一种。因为前者对每个领域的知识，理解，批判都是面向现实社会。而后者更能找到个人情感的共通处。有人也拿他们比较影视地位，我觉得这个就是读者口味问题。像我就很烦大段大段的对话，以及不太关心社会问题，而比较关注人类精神的困惑。也有人说蒲宁太小家子气，写来写去其实整体来说就是对自己过往的顾影自怜，但意境和语言来说我就是比较喜欢他。