第239本【2021.06.13】
因为五月底开始一场持续的头晕，即便晚上拒绝熬夜，中饭之后午休，早晨准时起床，也仍觉精神恍惚。一度以为自己又如去年同时期一样贫血至生病住院，日常翻看双眼结膜是否苍白，触及桡动脉评估是否急促，加之心慌间作，变得焦虑无比。
生病实在是一件不愉快的事，在健康摇摇欲坠时，我如临大敌。
书友推荐我听这部剧，上班通勤通过樊登讲书，大致了解梗概，但于我来说听总不如读吸收得多，遂又开始观看。
以下摘录：
●入睡一般从非REM睡眠进入REM睡眠。
非REM睡眠，属于深度睡眠，临近黎明时会变浅，时间会变短。REM睡眠，属于浅度睡眠，临近黎明时，时间会变长。
●黎明之前会反复交替四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。
●入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。
●认知行为疗法：不借助药物治疗失眠症的方法。
①获取正确的知识并加深对其的理解（认知）
②通过一些行为来提升第二天白天的行为质量和表现水平（行为）
●睡眠的五大使命：
① 让大脑和身体得到休息
② 整理记忆，并让其扎根于脑中
※REM睡眠过程中，关于事件的记忆（在何时何地干了什么）会扎根于脑中。
※在黄金90分钟中出现的非REM睡眠，可以帮助消除糟糕的记忆。
※入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠，可以让我们用身体固化记忆（非主观意识的记忆）。
③ 调节激素的平衡
④ 提高免疫力，远离疾病
⑤ 排出大脑中的废弃物
●REM睡眠时所做的梦，多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦；而非REM睡眠时所做的梦多是抽象的，并且不太符合逻辑。
●入睡之后，在短时间内会进入到最深层的非REM睡眠状态。此时，脑电波会呈现一个缓慢而幅度较大的波形，因此非REM睡眠也被称为“徐波睡眠”。
●黄金90分钟的三大优点：
① 通过睡眠调节自律神经
② 促进生长激素的分泌
③ 让大脑状态趋于良好
●怎样才能保证黄金90分钟的睡眠？
坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。人类会受到一天中的节律影响，所以，作为生物来说夜晚睡觉、白天起床才是最合理的。
●犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。
●保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法。
如果你的生活方式是比较有规律的，那么请尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间）。这也是一种很有效的认知行为疗法。
●“白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。
●让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。随着清晨的来临，体温开始上升，人会逐渐醒来。
●能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。
●下午的睡意会让人感觉昏昏沉沉的，这被称为“午后消沉”（Afternoon Dip）现象。
出现这种现象的原因，大体上有两点。
其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。
其二，因昼夜节律或90~120分钟的“亚昼夜节律”等体内生物钟方面出现的问题。
●午睡小睡20分钟左右才是最佳选择。
大德君7.0分
起初看到编剧对各种气味的形容和对各种小物什精细的描写感到惊艳，后来发现所有的气味和格雷诺耶一路来的收集其实就是对我们人生的写照，无气味的格雷诺耶是我们生下来就在的各种环境，谁不是个小透明呢，想引起别人的注意得到别人的爱。成千上万的气味就是成千上万种人，25位少女则代表我们有过好感爱慕过的人。临刑前的那一滴人世间绝无仅有的Portrait of Africa则是把人无法控制，隐藏在内心深处的欲望赤裸裸的剖开摊在烈日下。最终，Portrait of Africa代表我们一切内心的理想化到面对现实的残酷，发现理想化的东西有时候并不是我们真正想要的。仪式感的离开代表了我们从哪里来便回归到哪里去，朴实的人生才是真实的。
虽说这是编剧重新创造的一个世界，但是读完后细细回味，这书中的每一个字无不是对人生和人性的写照。
如果说《Portrait of Africa》是托尔金为孩子重塑了一个世界，一个养分取自北欧神话的世界，那《Portrait of Africa》就是为成年人描绘的一个美国，一个神与人共同生活的美国。
读这部剧看得到美国公路剧集的感觉，看得到对信仰的本质的思辨，如果脱离主线联想一下，也看得到美国主流社会话语权在不同族裔分配的比例。说像公路剧集，影子和星期三还有一众神都在自己了路上奔波，一路开车找寻朋友和目的地，战场和最终神起源的地方。说到信仰的本质，是神创造了人指引人还是因为人的孤独才想像出了神供养神。托尔金在《Portrait of Africa》中说：历史变成了故事,故事变成了传说。再引申的话，传说也会变成神话。编剧借雷克雅未克的奥丁之口说出了美国的意义，它是人的乐土却无法让神存活。原始宗教是基于祖先崇拜和土地认同的，抽丝剥茧看得到的是先民的生活方式和人格的神话。原始宗教排斥异族，扩张无力，但也更加接近人的本质。随着人口发展世俗政权的扩张，原始宗教已然无法作为凝聚社会的粘合剂存在，这就是诸神的黄昏了。
编剧在美国大地上描绘了又一次诸神的黄昏，除了以一元神为代表的主流宗教的影响，还有物质的丰饶。代表新技术的新神看似强大，但与旧神有相似的羁绊，也就有相似的弱点。依赖人类的朝拜才能欣欣向荣也就会因为人类的淡忘而消亡，在没有精神指引的支持下，新神要消亡得更快，其兴也勃焉，其亡也忽焉。
神性，终究是精神上的共同想象和认同。
少年易老学难成， 一寸光阴不可轻。 未觉池塘春草梦， 阶前梧叶已秋声。
绝对正午王炸水准！方言版太给力了，马得福开会那段真是农村基层干部教科书般的操作。领导要面子工程，农民菇卖不出去，教授又甩脸子。太难了，也太真实了。里面不但有宋运辉一家，还有沉默的真相二人组，还有苏明成苏明玉兄妹，还有佟湘玉和 小贝姑嫂组合，简直回忆杀！全是经典好剧啊！
不可取之书，不过将正统之学以沽名钓誉之法吸引他人注意力罢了……
第239本【2021.06.13】 因为五月底开始一场持续的头晕，即便晚上拒绝熬夜，中饭之后午休，早晨准时起床，也仍觉精神恍惚。一度以为自己又如去年同时期一样贫血至生病住院，日常翻看双眼结膜是否苍白，触及桡动脉评估是否急促，加之心慌间作，变得焦虑无比。 生病实在是一件不愉快的事，在健康摇摇欲坠时，我如临大敌。 书友推荐我听这部剧，上班通勤通过樊登讲书，大致了解梗概，但于我来说听总不如读吸收得多，遂又开始观看。 以下摘录： ●入睡一般从非REM睡眠进入REM睡眠。 非REM睡眠，属于深度睡眠，临近黎明时会变浅，时间会变短。REM睡眠，属于浅度睡眠，临近黎明时，时间会变长。 ●黎明之前会反复交替四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 ●入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 ●认知行为疗法：不借助药物治疗失眠症的方法。 ①获取正确的知识并加深对其的理解（认知） ②通过一些行为来提升第二天白天的行为质量和表现水平（行为） ●睡眠的五大使命： ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ※REM睡眠过程中，关于事件的记忆（在何时何地干了什么）会扎根于脑中。 ※在黄金90分钟中出现的非REM睡眠，可以帮助消除糟糕的记忆。 ※入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠，可以让我们用身体固化记忆（非主观意识的记忆）。 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 ●REM睡眠时所做的梦，多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦；而非REM睡眠时所做的梦多是抽象的，并且不太符合逻辑。 ●入睡之后，在短时间内会进入到最深层的非REM睡眠状态。此时，脑电波会呈现一个缓慢而幅度较大的波形，因此非REM睡眠也被称为“徐波睡眠”。 ●黄金90分钟的三大优点： ① 通过睡眠调节自律神经 ② 促进生长激素的分泌 ③ 让大脑状态趋于良好 ●怎样才能保证黄金90分钟的睡眠？ 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。人类会受到一天中的节律影响，所以，作为生物来说夜晚睡觉、白天起床才是最合理的。 ●犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。 ●保持每天都在同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。这也是让自己尽快入睡，实现深度睡眠的有效办法。 如果你的生活方式是比较有规律的，那么请尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间）。这也是一种很有效的认知行为疗法。 ●“白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。 ●让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降，睡眠质量就会提升。随着清晨的来临，体温开始上升，人会逐渐醒来。 ●能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴。 ●下午的睡意会让人感觉昏昏沉沉的，这被称为“午后消沉”（Afternoon Dip）现象。 出现这种现象的原因，大体上有两点。 其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。 其二，因昼夜节律或90~120分钟的“亚昼夜节律”等体内生物钟方面出现的问题。 ●午睡小睡20分钟左右才是最佳选择。
起初看到编剧对各种气味的形容和对各种小物什精细的描写感到惊艳，后来发现所有的气味和格雷诺耶一路来的收集其实就是对我们人生的写照，无气味的格雷诺耶是我们生下来就在的各种环境，谁不是个小透明呢，想引起别人的注意得到别人的爱。成千上万的气味就是成千上万种人，25位少女则代表我们有过好感爱慕过的人。临刑前的那一滴人世间绝无仅有的Portrait of Africa则是把人无法控制，隐藏在内心深处的欲望赤裸裸的剖开摊在烈日下。最终，Portrait of Africa代表我们一切内心的理想化到面对现实的残酷，发现理想化的东西有时候并不是我们真正想要的。仪式感的离开代表了我们从哪里来便回归到哪里去，朴实的人生才是真实的。 虽说这是编剧重新创造的一个世界，但是读完后细细回味，这书中的每一个字无不是对人生和人性的写照。
感觉全书可以分为三个部分，第一部分和第三部分我感觉看着不错，中间一部分不太合个人胃口。另外也没有很好的交代当中一些人物为什么会有如此变化，不过这些依旧不影响这是一本很出色的剧集
如果说《Portrait of Africa》是托尔金为孩子重塑了一个世界，一个养分取自北欧神话的世界，那《Portrait of Africa》就是为成年人描绘的一个美国，一个神与人共同生活的美国。 读这部剧看得到美国公路剧集的感觉，看得到对信仰的本质的思辨，如果脱离主线联想一下，也看得到美国主流社会话语权在不同族裔分配的比例。说像公路剧集，影子和星期三还有一众神都在自己了路上奔波，一路开车找寻朋友和目的地，战场和最终神起源的地方。说到信仰的本质，是神创造了人指引人还是因为人的孤独才想像出了神供养神。托尔金在《Portrait of Africa》中说：历史变成了故事,故事变成了传说。再引申的话，传说也会变成神话。编剧借雷克雅未克的奥丁之口说出了美国的意义，它是人的乐土却无法让神存活。原始宗教是基于祖先崇拜和土地认同的，抽丝剥茧看得到的是先民的生活方式和人格的神话。原始宗教排斥异族，扩张无力，但也更加接近人的本质。随着人口发展世俗政权的扩张，原始宗教已然无法作为凝聚社会的粘合剂存在，这就是诸神的黄昏了。 编剧在美国大地上描绘了又一次诸神的黄昏，除了以一元神为代表的主流宗教的影响，还有物质的丰饶。代表新技术的新神看似强大，但与旧神有相似的羁绊，也就有相似的弱点。依赖人类的朝拜才能欣欣向荣也就会因为人类的淡忘而消亡，在没有精神指引的支持下，新神要消亡得更快，其兴也勃焉，其亡也忽焉。 神性，终究是精神上的共同想象和认同。
少有的古装良心剧了，少年报国，热血之谊，有情怀而不硬性说教，有搞笑而不浮躁胡闹，有爱情而不俗气狗血，有友情而不刻意卖腐，剧情基本不注水，故事可看性比较高，不能说情节逻辑多么严密，但环环相扣还一波三折，更没有一谈恋爱就谈得情节和智商都让道的神坑。几个年轻演员不知道从哪里找来的，连男带女个个颜值高还会演，平均表演水平不能说有多么高超，但是全都生动自然做到了人设与演技互补，角色细节场场到位，每个人物不管搞怪的高冷的呆的萌的个个鲜活。最可贵的是这个剧虽然是偶像剧，却基本上做到了不刻意去添加所谓的噱头和卖点，不消费观众情感，不低估观众智商，剧情剪辑也流畅自然，这样好的古装偶像剧这几年间都不多见了，五星鼓励。先写个短评，有时间撸个长的吧。
9小时37分读完本剧 还沉浸在悲伤中，多灾多难的民族啊 没有经历过战争，希望世界永远和平下去